01.07.2019 r. rotatory:20*5, 20*6, 20*7, 20*8 MP: 8*20, 8*25, 5*30, 5*35, 5*40, 10*45 wznosy: 2/ 12*6, 2/ 10*7 wyc. hantli: 2/ 15*12,5 2/ 12*15 + podciąganie nóg na drążku: 2/ x35, 2/ x25 allahy + plank w s.s. 4/ 25x max + 4/ x 45 sekund Trening bardzo dobry! Pomimo iż dzień rozpocząłem o 4:50, do tego bieganiem które coś tam mocy zabrało, to [...]
[...] (w końcu!) Ogólnie samopoczucie mimo tyle niedogoności mega! Motywacja jeszcze większa a forma po dodaniu kalorii no cóż sami możecie zobaczyć niżej jak ładnie nabija na treningu :D TRENING Szybko i konkretnie zrobiony trening z samego rana w sumie to dzisiaj albo jak kto woli wczoraj zresztą czy to istotne najważniejsze, że zrobiony na [...]
Wzium! Siemano! Kolejny dzień pracujący! Kolejny dzień treningowy stwierdzić by można iż ta codzienna monotonia mogła by człowieka wykończyć albo dobić ale nic z tych rzeczy dla mnie każdy dzień mimo podobnego schematu jest inny tak więc nie ma czasu na nudę i smęty. Zawsze wydarzy się coś śmiesznego albo usłyszy jakieś ciekawe historie w pracy [...]
[...] na tip top tak dzisiaj mogłem poodpoczywać i trochę pospacerować za dnia :-) Jutro w sumie prócz pracy zapowiada się dokładnie taki sam dzień. Po południu skoczyłem sobie na trening a po treningu rozkoszuję się mile spędzanym czasem z małżonką :-) W planach jeszcze jakiś jeden film na wieczór i do spania :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]
[...] Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś delikatna [...]
[...] zakupy + zrobić badania. Żeby zobaczyć co tam w trawie piszczy. Poza tym dzień totalnego chillu. Do późnego popołudnia wleciało kilka odcinków serialu a potem poleciałem na trening :-) Ogólnie sam trening mega pozytywnie. Sylwetka też już coraz lepiej mimo, że sporo wody trzymam po lekach na plecy ale i tak jest bardzo dobrze jak na moje. [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku [...]
[...] Rzutowy 20 rzutów z miejsca 20 rzutów z półobrotu 20 rzutów z obrotu I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g makaronu 7 nóżek od kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g makaronu 200g mięsa oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa [...]
[...] Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Trening bardzo udany . Muszę trenować bo szykują się zawody już w styczniu Z treningu na trening siła rośnie i odzyskuję siły z treningu na trening . Po barku ani śladu więc bardzo dobrze :) .
[...] w opadzie tułowia 3 x 15 x 11kg (10) ************************************************************* Poszedłem dzisiaj na siłke a tam juz byli kumple którzy skonczyli swój trening (ćwiczymy w róznych godzinach zeby sobie nie przeszkadzac) i grali w karty... Wiec siedziałem chwilke z nimi i grałem w miedzy czasie spaliłem ostatniego kiepa (od [...]
[...] dwugłowe, wto: aeroby/HIIT, śro: barki, bic, tric, czw: placy, czworogłowe, pia: aeroby/HIIT, sob: HIIT. nie: OFF. Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by zrobić porządny treningi siłowy i do tego aeroby. Może jeszcze przełoże na wieczór trening, ale narazie rano musi mi wystarczyć. Jutro klatka i nogi ;)
[...] ręka mi się trochę trzęsła, ale dociągnęłam do piętnastu 6. Aero: orbtitrek 20 min, 130-140Hr, ************************************************** Wyszłam spompowana po tym treningu. Nie mogłam trzymać kierownicy jak jechałam do domu ;). Teraz czuje barki, tric i bic, no i jeszcze po poniedziałkowym treningu tyłek szczególnie i klatkę troche. [...]
Dziś znów udalo się zrobić trening w Eindhoven i znów to były barki . Na tych maszynach,jak zwykle barki się świetnie napakowały,mimo kontuzji. W przyszłą niedzielę zapowiada się w tamtych okolicach super trening z Adrianem i Tomkiem. Wiadomo-bedzie dokładna relacja :) Co poza tym? Pogoda typowo wiosenna-ok 16 stopni,słońce i porywity wiatr :) [...]
[...] DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – zakwasy do dziś TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg – 60kgx10, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx12, [...]
[...] https://i.imgur.com/ATE2awe.jpg https://i.imgur.com/oF7t1OI.jpg https://i.imgur.com/yaKXhNx.jpg https://i.imgur.com/63SVd9L.jpg KOMENTARZ Wczoraj bardzo udany trening. Mam wrażenie, że to GH pre coś daje jednak, albo sobie wkręcam, ale mam generalnie więcej energii na treningu, niz wcześniej, a nic innego nie dodałem. W każdym bądź [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
